I. LỜI MỞ

Ngoài lợi ích toàn thân, tập thể dục cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa oxy, cùng với các sinh chất hóa học có lợi đến cơ quan sinh dục, giúp cải thiện quá trình giao hợp và khả năng sinh sản của con người.

Thể dục tình dục, sexercise, là bài tập thể chất để chuẩn bị cho hoạt động tình dục giúp phát triển và tăng hoạt cơ bắp. Sexercises cũng bao gồm chế độ ăn tình dục, tối đa hóa lợi ích sức khỏe của sinh hoạt tình dục thường xuyên.

II. NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA TÌNH DỤC

Một số nghiên cứu khoa học dài hơi cho thấy, ngoài sinh sản, duy trì nòi giống, sinh hoạt tình dục có nhiều tác động tốt đến sức khỏe con người.

1. Sức khỏe tim mạch tốt hơn:

Tình dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy, sau cơn đau tim, những người quan hệ tình dục nhiều hơn một lần mỗi tuần giảm 27% nguy cơ tử vong.

2. Nâng cao hệ miễn dịch.

3. Cải thiện sức khỏe tâm thần.

4. Độ tự tin, lòng tự trọng tốt hơn.

5. Tăng cường các mối quan hệ xã hội .

6. Ngủ ngon hơn.

7. Kiểm soát stress.

III. NHỮNG LỢI ÍCH CỦA SEXERCISE

1. Giảm rối loạn cương dương ED

Một phân tích tổng hợp năm 2017 cho thấy bài tập aerobic cường độ trung bình đến cao mang lại lợi ích tối ưu.

2. Ngừa tác dụng giảm libido của một số thuốc chống trầm cảm

Nghiên cứu năm 2013 về phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm cho thấy rằng tập thể dục ngay trước khi quan hệ tình dục đã cải thiện cả chức năng kích thích lẫn sinh hoạt tình dục chung.

3. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Gián tiếp ngừa suy giảm hoạt động tình dục. Ví dụ, béo phì, đái tháo đường có liên quan đến ED, rối loạn kích thích và một số vấn đề tình dục khác.

4. Cải thiện khả năng tình dục.

5. Tăng sức mạnh, chịu đựng cho quan hệ tình dục.

IV. BA BÀI SEXERCISE THÔNG DỤNG

1. Bài tập aerobic

Các bài tập aerobic gồm: Bơi lội; Đi bộ; Bài tập aerobic cường độ cao như chạy,nhảy bộ, nhảy dây, trượt tuyết và sử dụng máy leo cầu thang.

2. Bài tập sàn chậu

Củng cố sàn chậu, nhóm cơ nâng đỡ bàng quang như:

+Thao tác Kegels

+ Thể dục multifidus sàn chậu:

+ Squats

3. Rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt

Giúp tư thế tình dục dễ dàng và thoải mái hơn:

+ Yoga và pilates.

+ Nâng tạ,

+ Bài tập trọng lượng cơ thể.

V. NHỮNG LƯU Ý

Sinh hoạt tình dục có lơi cho sức khỏe. Nhưng cần lưu ý là bản thân tình dục không nhất thiết cải thiện sức khỏe.

Tình dục không đồng thuận, đau đớn hoặc khó chịu có thể gây ra tình trạng đau khổ nghiêm trọng, stress về tinh thần, thương tích về thể chất và các vấn đề sức khỏe khác.

VI. THAM KHẢO

[1] Sexercise

https://en.wikipedia.org/wiki/Sexercise

[2] The benefits of sexercise and how to practice it

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sexercise

[3] Exercise for better sex

https://www.webmd.com/men/features/exercises-better-sex

[4] SEXERCISE: 7 Mind-Blowing Kama Sutra Positions To Tone Your Body & Burn Calories!

https://blog.skinnyfit.com/sexercise/