SĐT: 
I. LỜI MỞ
Sức khỏe tình dục là một khía cạnh không thể thiếu của sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe thể chất, cảm xúc, tinh thần và xã hội liên quan đến tình dục. Sức khỏe tình dục không chỉ đơn thuần là việc không mắc bệnh tật hay rối loạn chức năng. Nó bao gồm trạng thái khỏe mạnh về thể chất, cảm xúc, tinh thần và xã hội liên quan đến tình dục. Nó đòi hỏi một thái độ tích cực và tôn trọng đối với tình dục và các mối quan hệ tình dục, cũng như khả năng có những trải nghiệm tình dục an toàn và thú vị, không bị ép buộc, phân biệt đối xử và bạo lực.
Do đó, hiểu và ưu tiên sức khỏe tình dục có thể nâng cao đáng kể chất lượng cuộc sống và góp phần vào sức khỏe toàn diện.
II. TẦM QUAN TRỌNG CỦA SỨC KHỎE TÌNH DỤC
1. Lợi ích cho sức khỏe thể chất
Hoạt động tình dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, bao gồm:
* Sức khỏe tim mạch: Hoạt động tình dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn và giảm huyết áp.
* Tăng cường hệ miễn dịch: Tham gia hoạt động tình dục có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tăng sản xuất kháng thể chống lại nhiễm trùng.
* Giảm đau: Hoạt động tình dục có thể kích thích giải phóng endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, làm giảm đau do các bệnh như viêm khớp, đau nửa đầu và đau bụng kinh.
* Cải thiện giấc ngủ: Việc giải phóng oxytocin và prolactin trong khi đạt cực khoái có thể thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Sức khỏe tình dục liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. bao gồm:
* Giảm căng thẳng và lo lắng: Hoạt động tình dục có thể giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách giải phóng endorphin và oxytocin, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và thư giãn.
* Tâm trạng được cải thiện: Hoạt động tình dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm bằng cách tăng mức serotonin và dopamine, các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hạnh phúc và sức khỏe.
* Tăng cường lòng tự trọng: Trải nghiệm tình dục tích cực có thể nâng cao lòng tự trọng và hình ảnh cơ thể, góp phần vào sức khỏe tinh thần tổng thể.
* Củng cố mối quan hệ: Sự thân mật tình dục có thể củng cố các mối liên kết tình cảm và cải thiện giao tiếp và sự tin tưởng giữa các đối tác, dẫn đến các mối quan hệ lành mạnh và thỏa mãn hơn.
3. Lợi ích về xã hội và quan hệ
Sức khỏe tình dục có thể nâng cao các khía cạnh xã hội và quan hệ của cuộc sống, bao gồm:
* Cải thiện giao tiếp: Giao tiếp cởi mở và trung thực về nhu cầu và mong muốn tình dục có thể cải thiện giao tiếp và sự hiểu biết tổng thể trong mối quan hệ.
* Tăng cường sự thân mật: Hoạt động tình dục thường xuyên có thể thúc đẩy sự thân mật và gần gũi về mặt cảm xúc giữa các đối tác, nâng cao sự hài lòng trong mối quan hệ.
III. LÀM SAO THÚC ĐẨY SỨC KHỎE TÌNH DỤC
Thúc đẩy sức khỏe tình dục bao gồm việc áp dụng một cách tiếp cận toàn diện bao gồm các khía cạnh thể chất, cảm xúc, tinh thần và xã hội của sức khỏe. Dưới đây là một số chiến lược để tăng cường sức khỏe tình dục:
1. Ưu tiên sức khỏe tình dục
* Khám sức khỏe định kỳ: Lên lịch khám sức khỏe định kỳ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để theo dõi sức khỏe tình dục và sinh sản, sàng lọc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI) và giải quyết mọi lo ngại.
* Quan hệ tình dục an toàn: Thực hành tình dục an toàn bằng cách sử dụng bao cao su và các biện pháp bảo vệ khác để ngăn ngừa STI và mang thai ngoài ý muốn.
* Biện pháp tránh thai: Chọn phương pháp tránh thai phù hợp với lối sống và nhu cầu sức khỏe của bạn.
2. Nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và cảm xúc
* Thái độ tích cực: Nuôi dưỡng thái độ tích cực đối với cơ thể và tình dục của bạn. Tôn vinh bản sắc và trải nghiệm tình dục độc đáo của bạn.
* Quản lý căng thẳng: Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như tập thể dục, thiền định và chánh niệm để cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
* Giao tiếp cởi mở: Giao tiếp cởi mở với đối tác của bạn về nhu cầu, mong muốn và giới hạn tình dục để thúc đẩy sự hiểu biết và thỏa mãn lẫn nhau.
IV. ĐÔI LỜI BÀN LUẬN
1* Hoạt động tình dục rất quan trọng
Sức khỏe tình dục là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe thể chất, cảm xúc, tinh thần và xã hội. Bằng cách ưu tiên sức khỏe tình dục, nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và cảm xúc, nâng cao sự hài lòng trong mối quan hệ, và thúc đẩy giáo dục và vận động, bạn có thể đạt được sức khỏe tình dục toàn diện. Hiểu và trân trọng tầm quan trọng của sức khỏe tình dục có thể dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.
2* Để có được sinh hoạt tình dục khỏe, cần để ý 3 vấn đề sau:
* Sức khỏe thể chất: Duy trì sức khỏe tình dục và sinh sản, phòng ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI) và quản lý các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục.
* Sức khỏe tinh thần và cảm xúc: Có thái độ tích cực đối với cơ thể và tình dục của bản thân, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và trải nghiệm khoái cảm và sự thỏa mãn tình dục.
* Phúc lợi xã hội: Đảm bảo các mối quan hệ tình dục tôn trọng và tự nguyện, thúc đẩy quyền tình dục và chống lại sự kỳ thị và phân biệt đối xử.
3* “Chuyện ấy” bao nhiêu là đủ?
Nhiêu nghiên cứu dài hơi, đa đối tượng cho thấy, tần suất quan hệ tình dục hợp lý ở người trưởng thành khỏe mạnh thường dao động từ 2-5 lần mỗi tuần là tốt nhất [9];[10]. Các nghiên cứu cũng cho thấy không có sự khác biệt kết quả dữ liệu về giới tính, tuổi hay thời gian bắt đầu mối quan hệ giữa hai người.
TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, cho biết: Nghiên cứu trên The Journal of Sexual Medicine cho thấy, cơ thể nam giới không có một “giới hạn chuẩn” cho việc phục hồi sau khi xuất tinh chung cho tất cả, có người nhanh, có người chậm, dao động lớn từ vài chục phút đến 3-4 giờ. Vì vậy, có người quan hệ nhiều lần trong một đêm, có người chỉ một lần [8].
4. Nhịn xuất tinh có tốt cho nam không?
Nhiều ý kiến rằng, giữ lại tinh dịch, nhịn xuất tinh, bế tịnh, là có lợi qua duy trì năng lượng và chất dinh dưỡng thiết yếu cao hơn trong cơ thể. Bằng cách giữ lại tinh dịch, con người dùng năng lượng này để cải thiện sự minh mẫn, sức bền thể chất, ổn định cảm xúc, cải thiện tâm trạng, sự tập trung và ham muốn tình dục [11].
Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng khoa học để xác nhận tính xác thực của những tuyên bố này. Và việc cố ý kiêng xuất tinh dường như cũng không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.Hơn nữa, khi nhịn xuất tinh, những tinh trùng bị giữ laig không được sử dụng sẽ bị phân hủy và được cơ thể hấp thụ [11].
Nghiên cứu công bố trên Journal of Zhejiang University Science cho thấy nồng độ testosterone máu gần như không đổi từ ngày 2 đến ngày 5 sau xuất tinh, tăng lên vào ngày thứ 7, đạt khoảng 145,7% so với ban đầu và duy trì mức bình thường sau đó [12]
V. THAM KHẢO
[Video 1] Tình Dục Có Ích Cho Sức Khỏe Như Thế Nào? | SKĐS
[Video 2] Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng ‘chuyện ấy’? | SKĐS
[Video 3] Lâu ngày không ân ái ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe? | SKĐS
[1] Guide to Sexual Health
[2] The Importance of Sexual Wellness for Overall Health
[3] SEX IS IMPORTANT: Q & A
[4] How Sexual Activity Helps Boost Health
[5] Top Sexual Health Tips
[6] What is sexual wellbeing and why does it matter for public health?
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00099-2/fulltext
[7] Sexual Health Guide: What You Need to Know
https://www.thomsonmedical.com/blog/sexual-health4
[8] Quan hệ 3-4 lần mỗi đêm có gây yếu sinh lý về sau?
https://vnexpress.net/quan-he-3-4-lan-moi-dem-co-gay-yeu-sinh-ly-ve-sau-5059170.html
[9] Quan hệ mấy lần mỗi tuần là tốt nhất?
https://tamanhhospital.vn/1-tuan-nen-quan-he-may-lan/
[10] “Chuyện ấy” bao nhiêu là đủ?
https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/chuyen-ay-bao-nhieu-la-du-vi
[11] Semen Retention: Is It Healthy to Abstain From Ejaculation?
https://www.malefertility.com/blog/semen-retention-is-it-healthy-to-abstain-from-ejaculation
[12] Nhịn xuất tinh có giúp nam giới ‘sung’ hơn?
https://vnexpress.net/nhin-xuat-tinh-co-giup-nam-gioi-sung-hon-5059266.html
TS.BS Trần Bá Thoại
Ủy viên BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM