SĐT: 
I. LỜI MỞ
Mùa hè đi bơi là một thú vui, có sức cuốn hút mọi người, đặc biệt với trẻ con và thanh thiếu niên. Bơi lặn cũng là môn thể thao tăng cường sức khỏe rất hiệu quả cho con người.
Các nhà khoa học thể dục cho rằng, bơi lội là một “thủy liệu pháp” (dùng nước chữa bệnh) và tập thể dục nhịp điệu trong nước giúp cải thiện nhiều chức năn sinh học trong cơ thể. Nhà sinh lý học vĩ đại Pavlov (Nga) đã theo dõi quá trình hưng phấn của thần kinh trong khi tắm và bơi, thấy nó có tác dụng kích thích vỏ bán cầu đại não và vì thế thúc đẩy tính tích cực, tinh thần sảng khoái và gợi cảm của các giác quan.
II. NHỮNG LỢI ÍCH CỦA BƠI LỘI
1. Giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả
Bơi lội là bí quyết giúp mọi chàng trai, cô gái duy trì cơ thể săn chắc, đầy đặn, dẻo dai. Khi bơi, hầu hết các nhóm cơ đều sẽ hoạt động nhiều hơn, lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy. Nhờ vậy, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn nhiều.
2. Hỗ trợ cơ thể phát triển toàn diện
Khi bơi, cơ thể chúng ta buộc phải vận động toàn thân, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tiêu hóa lượng mỡ thừa và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, chân tay… Ngoài ra, khi bơi, cơ thể luôn vươn về phía trước rất tốt cho nhu cầu muốn tăng trưởng nhanh về chiều cao. Mặt khác, các động tác bơi lội cũng giúp phòng chống các biểu hiện cong vẹo cột sống do ít vận động hoặc thường xuyên ngồi một chỗ.
3 Giúp tăng chiều cao cho mọi độ tuổi
Quá trình bơi lội cần tay và chân hoạt động đồng bộ, thở đều đặn. Các kỹ thuật bơi cũng cần rướn người, vươn người về phía trước rất nhiều. Vậy nên, các nhóm cơ trên cơ thể đều được tác động, giúp kéo giãn xương khớp tối đa nhất. Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao hữu hiệu.
4. Giúp kiểm soát cân nặng, giảm cân
Thống kê cho, mỗi tiếng bơi, người ta có thể đốt cháy (tiêu hao) 423 calo, cao hơn so với chạy bộ và tập yoga. Với mức tiêu hao năng lượng như vậy, bơi lội được xem là phương thức hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Cho nên, nếu muốn cải thiện cân nặng của mình thì không nên bỏ qua bộ môn tập luyện này.
Với những người mập, béo phì, bơi lội là một phương pháp tuyệt vời: Nhờ lực cản và tính chất dẫn nhiệt của nước lớn nên tiêu hao năng lượng khá cao (gấp khoảng 4 lần so với đi bộ cùng tốc độ) nên nó cũng có tác dụng tốt giảm trọng lượng thừa của cơ thể, chống béo phì.
5. Tốt cho hệ tim mạch
Khi vận động trong nước, cơ thể sẽ được massage nhẹ nhàng, máu huyết lưu thông. Đồng thời, hệ cơ tim cũng được kích thích để hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy, bơi lội giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và phòng tránh các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Ngoài ra, khi bởi, các tĩnh mạch sẽ được “xoa bóp” giúp thúc đẩy huyết dịch hoạt động. Máu sẽ không bị ứ đọng, bít tắc trong cơ thể, giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch hữu hiệu.
Bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện Nghiên cứu Quốc gia về thể dục (Pháp) cho biết, khi bơi cơ thể nằm thẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốt hơn, vì thế bơi lội giúp tránh được các bệnh tim mạch. Còn bác sĩ De Montherla cho biết, mùa hè số người đi bơi tăng, thì số người khám hoặc cấp cứu vì bệnh tim mạch giảm hẳn đi.
6. Tốt cho hệ cơ xương khớp
Bơi lội hỗ trợ xương khớp hoạt động bền bỉ và linh hoạt hơn. Hỗ trợ người tập phòng và điều trị các bệnh viêm khớp mãn tính. Khi bơi, lưng luôn phải duy trì ở tư thế thẳng, giúp phòng và điều trị triệu chứng cong vẹo cột sống, cong lưng từ sớm. Không chỉ có vậy, nó còn giúp người tập giảm đau lưng, đau cơ hiệu quả.
7. Cải thiện chức năng phổi
Để luyện bơi thành thục, người tập phải học cách hít thở đúng nhịp. Nhờ vậy mà dung dích phổi cũng được cải thiện đáng kể. Đó chính là lý do mà các vận động viên bơi lội thường có dung tích phổi lớn, lên tới 1.5 đến 2 lít khí thở. Dung tích phổi càng lớn thì sức bền của cơ thể cũng được nâng cao rõ rệt. Điều này giúp tăng sức bền khi làm việc hay tập luyện các bộ môn thể thao khác.
8. Thư giãn hiệu quả, giấc ngủ ngon hơn
Bơi lội là bài tập giúp giảm căng thẳng, xả stress, mệt mỏi hữu hiệu. Khi bơi, cơ thể sản sinh ra chất endorphin và hormone hạnh phúc, giúp tăng khoái cảm, vui vẻ và dễ chịu. Người bơi sẽ cảm thấy thoải mái, hưng phấn hơn sau khi tung tăng trong làn nước mát.
Một số nghiên cứu trước đây đã cho thấy, có đến hơn 75% người thường xuyên bơi lội cảm nhận sự thay đổi trong cảm xúc của họ. Mọi mệt mỏi, áp lực đều được giải tỏa nhanh chóng.
9. Hỗ trợ người bệnh đa xơ cứng
Người mắc bệnh đa xơ cứng nếu thực hành bơi lội thường xuyên sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Không những thế, việc tập luyện còn giúp họ cảm thấy khỏe khoắn, đỡ mệt mỏi hơn rất nhiều.
Đồng thời, bơi dưới nước giúp hạn chế ít nhất khả năng bị chấn thương. Điều này sẽ khó để có được nếu tập các bài tập thông thường khác trên cạn.
10. Bơi lội là bộ môn tốt cho phụ nữ mang thai
Bơi lội có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ mang thai, hỗ trợ giảm phù nề, giảm đau thần kinh tọa hiệu quả. Nước có tác dụng tăng lưu thông máu, giúp giảm tình trạng phù nề, tay chân.
Đồng thời, bơi lội còn giúp cơ thể mẹ giảm đau nhức, đặc biệt là phần lưng, hông. Điều này đặc biệt quan trọng, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ.
III. NHỮNG ĐIỀU LƯU Ý
Bơi lội tuy rất tốt cho sức khỏe, nhưng để an toàn cũng phải lưu ý một số vấn đề sau:
1. Học bơi lội giúp phòng chống đuối nước
Bên cạnh tác dụng về sức khỏe và vóc dáng, học bơi lội còn giúp phòng tránh tai nạn đuối nước ở mọi độ tuổi, đặc biệt là trẻ em. Ngày nay, việc tập bơi từ sớm cũng đã được phụ huynh và các cấp quan tâm và chỉ đạo sát sao. Nhờ vậy mà trẻ em cũng giảm thiểu được nguy cơ tai nạn đuối nước rõ rệt.
2. Người cao tuổi, có bệnh nền, tăng huyết áp
Vẫn có thể bơi lội, nhưng chỉ bơi nhẹ nhàng, nước hồ hơi mát, không quá lạnh để tránh co mạch ngoại vi đột ngột làm tăng huyết áp. Không bơi lội quá kéo dài.
Với một số trường hợp bệnh nặng, cần phải được khám bệnh và có sự theo dõi, hướng dẫn chu đáo của thầy thuốc trước khi luyện tập bằng bơi lội.
3. Sau khi lao động mồ hôi đang ra nhiều
4. Người yếu không nên bơi lội lúc đói
Thời gian tắm và bơi lâu hay mau là tùy theo sức khỏe từng người. Nhưng nói chung không nên bơi, tắm đến lúc cảm thấy mệt mỏi hoặc người nổi gai ốc vì lạnh.
5. Để tránh chuột rút (vọp bẻ)
Không nên bơi quá lâu, vận động quá sức, quá mạnh, chân đạp nước quá nhiều, đề phòng cơ bắp dễ bị co cứng (chuột rút) đột ngột.
Tóm lại, để việc bơi lội có hiệu quả chữa bệnh và tăng cường sức khỏe, tập luyện phải thường xuyên, liên tục, ít nhất là 3 buổi/tuần. Cần lượng sức mình, không nôn nóng, nâng dần thời gian mỗi buổi tập cho phù hợp với sức khỏe. Trong những ngày hè, tắm, bơi ở sông, biển đều rất tốt. Nhưng cần phải tự lượng sức mình, không bơi quá xa nhất là chỗ nước sâu, nước chảy xiết, hoặc có sóng lớn, đề phòng đuối nước.
IV. THAM KHẢO
[Video 1] Bơi lội có lợi ích gì cho sức khỏe? | MasterCare
https://www.youtube.com/watch?v=TZ-lAbPY2gY
https://www.youtube.com/watch?v=TZ-lAbPY2gY
[1] ‘Swimming is an inclusive activity that supports health and happiness’
‘Swimming is an inclusive activity that supports health and happiness’
[2] 8 Health Benefits of Swimming
https://www.everydayhealth.com/fitness/health-benefits-of-swimming/
[3] What Are the Health Benefits of Swimming
https://www.freedomhealthinsurance.co.uk/blog/what-are-the-health-benefits-of-swimming
[4] NHS England launch eLearning resource on aquatic activity and swimming for health
NHS England launch eLearning resource on aquatic activity and swimming for health
[5] 5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ bơi lội
https://suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-tu-boi-loi-169114885.htm
[6] 6 Benefits of Aquatic Exercise on Your Mental Health
https://plungesandiego.com/how-swimming-improve-mental-health-reduce-stress/
[7] Bơi lội có bao nhiêu lợi ích tác dụng đối với cơ thể con người?
https://hellobacsi.com/community/suc-khoe-phu-nu/boi-loi-co-bao-nhieu-loi-ich-tac-dung-doi-voi-co-the-con-nguoi/
[8] Bơi lội có tác dụng gì cho sức khỏe?
https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/boi-loi-co-tac-dung-gi-cho-suc-khoe-vi
[9] 12 lợi ích của bơi lội bạn nên thực hiện ngay
https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/12-loi-ich-cua-boi-loi-ban-nen-thuc-hien-ngay-vi
[10] 2 lợi ích của bơi lội cho sức khỏe
https://kh.dai-ichi-life.com.vn/song-vui-khoe/bi-quyet/thoi-quen-song-khoe/suc-khoe-the-chat/12-loi-ich-cua-boi-loi-voi-suc-khoe
TS,BS Trần Bá Thoại
Ủy viên BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM