SĐT: 
I. LỜI MỞ
Năm 2014, tại Đại hội đồng Liên hợp quốc lần thứ 69, Thủ tướng Ấn Độ Narendra Modi đã đề xuất ý tưởng lấy ngày 21/6 hàng năm làm Ngày Quốc tế Yoga. Ngày Quốc tế Yoga được tổ chức lần đầu tiên vào năm 2015
Sáng 14/6, tại Công viên Yên Sở (Hà Nội), Liên đoàn Yoga thành phố Hà Nội phối hợp cùng Đại sứ quán Ấn Độ tại Việt Nam tổ chức chương trình chào mừng Ngày Quốc tế Yoga 2026 với chủ đề “Yoga sống khỏe theo năm tháng” và “Yoga kỷ nguyên mới”
II. SƠ LƯỢC VỀ YOGA
Yoga là một hệ thống khoa học về những tập luyện thể chất và tinh thần bắt nguồn từ Ấn Độ hơn 5.000 năm trước.
Tên “Yoga” bắt nguồn từ tiếng Sanskrit (một ngôn ngữ cổ ở Đông Ấn), có nghĩa là hợp nhất lại tinh thần, thể chất và linh hồn. Do vậy, yoga là một hệ thống của nhiều kỹ thuật giúp thân thể và trí não khỏe mạnh. Các tư thế yoga tạo sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần của cơ thể con người giống như một loại xoa bóp nhẹ. Khi việc điều tiết hormone trở nên quân bình, nó góp phần cân bằng tinh thần của chúng ta, giúp kiểm soát tốt hơn cơn giận hờn, ghen tị, thèm muốn và sợ hãi.
Vì thế, Yoga không chỉ là hoạt động thể chất mà còn mang ý nghĩa tinh thần và tâm linh, bao gồm sự giác ngộ, thiền định, kiểm soát hơi thở và chánh niệm. Thực hiện các tư thế trong yoga mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chữa bệnh.
III. NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHỎE
1. Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt
Yoga tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Các tư thế yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt và năng động hơn.
Những người tập yoga thường cải thiện sức khỏe đáng kể, cơ thể dẻo dai và rất linh hoạt. Yoga giúp bạn giảm cân, cơ thể thon gọn nên thường người tập yoga có vóc dáng cân đối và hoạt bát.
2. Giảm cân, giảm mỡ thừa
Cũng giống như các bài tập thể dục nói chung, yoga kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp.
Yoga góp phần đốt cháy calo và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, cho bạn vòng eo thon, đôi chân thon thả và cơ thể săn chắc. Những người tập yoga thường có vóc dáng khá đẹp. Yoga cũng là bộ môn yêu thích của các hoa hậu, người mẫu và người đẹp trên thế giới.
Nhờ tăng cường lưu thông máu, yoga cũng giúp làn da tươi sáng, hồng hào và rạng rỡ hơn.
3. Cải thiện chức năng hô hấp
Các bài tập yoga không thể thay thế hoàn toàn thuốc tây y, nhưng lại giúp cải thiện chức năng phổi hiệu quả cho người bị hen suyễn.
4. Tăng cường sức khỏe hô hấp, tim mạch
Yoga giúp tim bóp điều hòa, máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ các bệnh tim mach…
5. Giúp xương khớp chắc khỏe
Theo thời gian, các xương và khớp của bạn trở nên yếu đi. Các động tác Yoga rèn luyện xương khớp, tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, bôi trơn các khớp, làm cho xương khớp của bạn khỏe manh hơn
6. Tăng cường miễn dịch
Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp tăng cường đề kháng cơ thể, kiểm soát nhiễm trùng hơi thở tốt hơn và góp phần
Yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn và góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, yoga giúp giải tỏa stress, phấn chấn và vui vẻ hơn.
Đặc biệt, một số tư thế yoga xua tan mọi lo âu, căng thẳng, nhờ đó mà hệ miễn dịch bạn cũng được cải thiện, chống lại bệnh tật.
8. Giúp tĩnh tâm. giảm lo âu, stress, ngủ ngon hơn
Yoga tập trung vào hơi thở, thiền định trong yoga được coi là liệu pháp tinh thần để đưa tâm trí của bạn đạt tới trạng thái cực lạc, an yên. Nhờ đó, giúp quên hết mọi ưu tư phiền muộn trong cuộc sống, vui tươi và yêu đời hơn. Người tập yoga thường có suy nghĩ rất tích cực và lạc quan.
Yoga cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhờ tập yoga, con người cải thiện sức khỏe tinh thần, giải tỏa stress, phấn chấn, vui vẻ khiến dễ ngủ và ngủ ngon hơn..
8. Làm giảm đau
Đối với dân văn phòng thường hay bị đau mỏi vai gáy do ngồi nhiều, một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm đau một cách tự nhiên.
Nhờ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, các tư thế đa dạng trong yoga có nhiều công dụng đối với sức khỏe, cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như cơ xương khớp, tim mạch, nâng cao khả năng hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn,… giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh tật nói chung.
IV. NHỮNG ĐIỀU LƯU Ý
Yoga có nhiều tác dụng gìn giữ, bảo vệ, và nâng cao sức khỏe chung. Tuy nhiên, tập luyện yoga đúng cách mới đạt hiệu quả tốt, tránh chấn thương.
1. Tập luyện thường xuyên, đều đặn
Yoga đòi hỏi tính chính xác cao, cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Đây cũng là điểm đặc biệt của bộ môn này. Sự nóng vội có thể khiến người tập phải trả giá bằng những chấn thương nghiêm trọng với cột sống.
2. Lựa chọn bài tập phù hợp
Tập yoga đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của từng người. Do đó, cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập yoga cơ bản, sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn.
Nên nhớ rằng, không có động tác yoga hoàn hảo cho tất cả mọi người tập bởi mỗi người sẽ có những giới hạn riêng, phải “cá nhân hóa” bài tập yoga cho mỗi người.
Người đang có ý định tập yoga tại nhà cần chú ý khi thử sức với các động tác khó chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập để tránh xảy ra tình trạng bị chấn thương. Tốt nhất cho người mới tập là đến phòng tập và lắng nghe chỉ dẫn của huấn luyện viên.
3. Không tập quá nhiều, quá sức tránh chấn thương
Tập yoga cần quá trình, thời gian và cả tâm sức. Việc nóng vội tập những tư thế khó có thể gặp chấn thương về cột sống, kheo chân… Nên tập đúng khả năng của mình và luôn lắng nghe cơ thể.
Do vậy, khi mới tập luyện, cần tới phòng tập, tìm sự chỉ dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo tập đúng. Đến khi tập luyện thành thạo, mới có thể tập luyện yoga ở nhà.
4. Khởi động, warm up, trước khi tập
Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, đặc biệt trong yoga. Việc khởi động giúp các nhóm cơ được kích hoạt, làm nóng cơ thể, tránh chấn thương, dễ dàng thực hiện các động tác vặn xoắn, ngả sau…..
5. Thở đúng cách khi tập yoga
Việc thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên, đặc biệt quan trọng khi tập yoga. Nguyên tắc thở cơ bản trong tập yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại “hít mũi vào sâu-phình bụng-thở ra bằng miệng”.
6. Thả lỏng, cool down, sau khi tập
Cũng như các môn thể dục khác, sau khi tập yoga cũng cần phải để cơ thể “hạ nhiệt” trước khi đi tắm rửa vệ sinh…..
7. Chế độ ăn phù hợp
Việc ăn uống khi tập yoga cũng là điều mà những người luyện tập bộ môn này quan tâm. Cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân đối, đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng, không ăn quá nhiều hay quá ít một loại chất nào để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt khi luyện tập.
V. THAM KHẢO
[Video 1] Những Tác Dụng Của YoGa Đối Với Sức Khỏe Người Lớn Tuổi
[Video 2] Bất Ngờ Lợi Ích Tuyệt Vời Của Yoga Với Phái Đẹp | SKĐS
[Video 3] Yoga: Nâng cao sức khoẻ cho người cao tuổi
[1] Yoga là gì? Nguồn gốc triết lý và lợi ích của yoga
https://olaben.com/vi/blogs/olaben-blog/yoga-la-gi?srsltid=AfmBOoqT4yyJWTpQ3-Aqps5exisMez-tDY1YdXnA7Og2VhlDpPJa4a8z
[2] 9 lợi ích tuyệt vời của yoga đối với sức khỏe
https://suckhoedoisong.vn/9-loi-ich-tuyet-voi-cua-yoga-doi-voi-suc-khoe-169230621161517007.htm
[3] Tập yoga có tác dụng gì? 17 lợi ích với sức khỏe và tinh thần
Tập yoga có tác dụng gì? 17 lợi ích với sức khỏe và tinh thần
[4] Lưu ý quan trọng để tránh chấn thương, luôn khỏe đẹp khi tập yoga
https://dantri.com.vn/doi-song/luu-y-quan-trong-de-tranh-chan-thuong-luon-khoe-dep-khi-tap-yoga-20230604223013110.htm
[5] Hot Yoga là gì? Lợi ích của Hot Yoga đối với sức khỏe
https://hibisports.com/blogs/yoga/hot-yoga-la-gi?srsltid=AfmBOor9gbyxKhQ3fTz6ZEpFFdrYFRavpKP5kgFbRUutYmdnn4qzlT6i
TS.BS Trần Bá Thoại
Ủy viên BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM