SĐT: 
I. LỜI MỞ
Khiêu vũ là một hoạt động thể chất và do đó mang lại lợi ích cho sức khỏe như một hình thức tập thể dục thông thường.
Tuy nhiên, các chuyên gia với nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, khiêu vũ cũng có một số đặc điểm đặc biệt….
II. NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHỎE
1. Cải thiện thể chất (improve physical fitness)
Khiêu vũ là một hình thức tập thể dục và do đó rất tốt cho việc cải thiện thể chất. Tuy nhiên, một số loại hình khiêu vũ lại hiệu quả hơn những loại khác trong việc nâng cao thể lực.
Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2010, Tiến sĩ Paul Dougall tại Đại học Strathclyde đã phát hiện ra rằng những người tham gia khiêu vũ nhanh nhẹn hơn, có đôi chân khỏe hơn và có thể đi bộ nhanh hơn những người cùng độ tuổi tham gia các bài tập như bơi lội, đi bộ, chơi golf và các lớp thể dục giữ dáng.
Một nghiên cứu nhỏ do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ủy nhiệm đã kết luận rằng Zumba là “một bài tập aerobic cường độ cao rất hiệu quả” cho mọi người.
2. Giúp ngăn ngừa béo phì
Theo trang web “huấn luyện chế độ ăn kiêng” fatburn.com, một số điệu nhảy đốt cháy nhiều calo hơn những điệu nhảy khác. Trang web này đưa ra các số liệu trung bình cho một người nặng 68kg (150 pound) nhảy trong nửa giờ như sau:
Mặc dù tác dụng của khiêu vũ đối với cân nặng dường như chưa được nghiên cứu nhiều, nhưng việc đốt cháy calo như vậy chắc chắn sẽ giúp kiểm soát cân nặng.
3. Ngừa chống bệnh tật
Các buổi tập khiêu vũ thường xuyên cũng đã được chứng minh giúp ngừa chống:
* Giảm mức chất béo và cholesterol trong máu ở bệnh nhân mắc bệnh chuyển hóa (theo các nghiên cứu khoa học đã được công bố).
* Cải thiện sức khỏe tim mạch cho bệnh nhân mắc bệnh tim mãn tính – theo các nghiên cứu kéo dài đã được công bố.
* Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, kỹ năng vận động và chất lượng cuộc sống chủ quan ở bệnh nhân Parkinson.
* Giảm khả năng nhiễm trùng ở người mắc bệnh đái tháo đường loại 2 bằng cách giảm viêm và tăng mức bạch cầu trung tính để chống nhiễm trùng và chữa lành các mô bị tổn thương.
* Nhiều nghiên cứu phát hiện, khiêu vũ có thể giúp bảo vệ chống lại các biến chứng và khuyết tật liên quan đến nhiều bệnh mãn tính khác nhau.
4. Giúp lão hóa một cách khỏe mạnh
Vào tháng 4 năm 2016, chương trình “Làm thế nào để trẻ mãi” của đài BBC1 đã đưa tin về một nghiên cứu ở Đức cho thấy khiêu vũ hiệu quả hơn trong việc làm chậm quá trình lão hóa so với việc đến phòng tập thể dục.
Khiêu vũ cũng được chứng minh là làm giảm các tác động về thể chất và tâm lý của lão hóa, từ việc giúp giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh đến việc cải thiện dáng đi ở người cao tuổi.
Một nghiên cứu năm 2015 đã đề xuất một cơ chế sinh lý khả thi mà khiêu vũ đạt được những hiệu quả này: Khiêu vũ thường xuyên được phát hiện làm giảm mức độ của ít nhất hai chỉ số viêm trong máu. Kết quả này phù hợp với những phát hiện trước đó từ nghiên cứu khoa học thần kinh mô tả cách các chuyển động nhịp nhàng có tác dụng làm dịu hệ thống miễn dịch, từ đó làm chậm tốc độ lão hóa của chúng ta.
5. Ngừa, chậm mất trí nhớ
Năm 2003, tạp chí y khoa danh tiếng New England Journal of Medicine đã công bố một nghiên cứu kéo dài 21 năm trên 469 người từ 75 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ. Nghiên cứu này cho thấy khiêu vũ là hoạt động thể chất độc đáo giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, có thể lên đến 76%. Mức giảm này thậm chí còn cao hơn so với đọc sách, chơi trò chơi trên bàn cờ, giải ô chữ và các cách khác để duy trì hoạt động nhận thức.
Hai nghiên cứu nhỏ kéo dài 18 tháng được công bố vào năm 2017: Một nghiên cứu cho thấy khiêu vũ hiệu quả hơn tập luyện thể dục trong việc tác động lên hồi hải mã, phần não quan trọng cho việc củng cố trí nhớ và học tập. Một nghiên cứu khác cho thấy đối với người lớn tuổi, tham gia chương trình khiêu vũ dài hạn tốt hơn so với tập thể dục lặp đi lặp lại trong việc cải thiện khả năng dẻo dai của thần kinh (khả năng của não bộ bù đắp cho chấn thương và bệnh tật, cũng như thích nghi với các tình huống mới hoặc thay đổi môi trường).
6. Giảm stress và trầm cảm
Khiêu vũ thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở người cao tuổi trong viện dưỡng lão. Người ta cho rằng khiêu vũ giúp cải thiện thể chất, từ đó giúp mọi người cảm thấy độc lập hơn và tận hưởng chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Ngay việc thường xuyên tiếp xúc với âm nhạc vui tươi trong khiêu vũ cũng làm tăng cơ hội giao lưu và vui chơi, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu công bố năm 2016, mô tả kết quả tương tự ở những người trẻ tuổi hơn. Phân tích máu thường xuyên cho thấy việc giảm các triệu chứng trầm cảm đã cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, đồng thời đi kèm với sự gia tăng serotonin trong máu (hormone hạnh phúc), tăng endorphin (chịu trách nhiệm cho cảm giác hưng phấn khi chạy bộ) và giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng).
Một đánh giá năm 2019 về tám nghiên cứu đã được công bố cũng cho thấy khiêu vũ là một biện pháp can thiệp hiệu quả trong điều trị trầm cảm ở người lớn.
7. Tạo cảm giác tốt đẹp (feel-good factor)
Khiêu vũ có thể giúp co người cảm thấy tự tin hơn về bản thân! Một nghiên cứu năm 2014 đã xem xét tác động của khiêu vũ đối với 283 bé gái trước và trong độ tuổi vị thành niên. Những bé gái tham gia các hoạt động khiêu vũ thường xuyên trong 12 tháng trở lên có hình ảnh cơ thể tích cực hơn so với những bạn cùng trang lứa không khiêu vũ. Họ cũng có lòng tự trọng cao hơn.
Kết luận
1* Khiêu vũ cung cấp hoạt động thể chất, hoạt động nhận thức và phản ứng nhịp điệu với âm nhạc, thường trong bối cảnh xã hội.
2* Khiêu vũ kết hợp mạnh mẽ cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hóa.
3* Nhiều loại hình khiêu vũ để lựa chọn, để thử, bất kể tuổi tác và ngay cả khi vụng về trong việc nhảy múa.
III. NHỮNG LƯU Ý
Các hoạt động dựa trên khiêu vũ rất phổ biến. Khiêu vũ không yêu cầu kinh nghiệm trước đó, không cần thiết bị đặc biệt, ít chuẩn bị, thậm chí không cần nhảy đẹp, và có thể được thực hiện tại nhà bằng cách xem DVD.
Có rất nhiều loại hình khiêu vũ khác nhau, mỗi người chắc chắn sẽ tìm được một loại phù hợp với mình: từ khiêu vũ giao tiếp đến Bollywood, khiêu vũ theo hàng đến disco, múa Morris đến múa bụng và nhiều hơn nữa ! Một nghiên cứu nhỏ do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ủy nhiệm đã kết luận rằng Zumba là “một bài tập aerobic cường độ cao rất hiệu quả” cho mọi người.
Các chuyên gia cho rằng, ngay cả khi nghĩ mình không giỏi nhảy, cũng vẫn có thể tham gia khiêu vũ theo di chuyển theo tốc độ của riêng mình và vẫn gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe.
IV. THAM KHẢO
[Video 1] Khiêu vũ: vui khỏe cho mọi người
[Video 2] Những lợi ích sức khỏe từ khiêu vũ thể thao
[1] Benefits of dancing
https://www.richmondballroom.com/benefits-of-dancing
[2] Can we dance our way to health?
https://www.agewatch.net/fitness/dance-and-lifelong-well-being/
[3] Why preschooler need dance every day ?
Why Preschoolers Need to Dance Every Day (and How to Make It Happen at Home)
[4] Amazing Benefits Of Dance For Mental Health
[5] Health Benefits of Dancing
[6] Khiêu vũ và những lợi ích không ngờ khi học
https://cali.vn/blog/khieu-vu-va-nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-hoc
[7] Các lợi ích về sức khỏe của liệu pháp khiêu vũ
https://suckhoedoisong.vn/cac-loi-ich-ve-suc-khoe-cua-lieu-phap-khieu-vu-169240708193924011.htm
TS.BS Trần Bá Thoại
Ủy viên BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM