SĐT: 
I. LỜI MỞ
Lão hóa là một quá trình tự nhiên, một phần tất yếu của chu kỳ sống, sinh-lão-bệnh- tử. Cùng với những thay đổi chức năng bên trong, việc xuất hiện những nếp nhăn,mảng sắc tố đồi mồi, mất khối lượng cơ, mật độ xương giảm và mức năng lượng thấp là một số dấu hiệu phổ biến.
Lão hóa lành mạnh là quá trình lão hóa diễn ra một cách tự nhiên, tuân theo quy luật của cuộc sống, không can thiệp thô bạo vào diễn tiến của quá trình này mà chúng ta chỉ áp dụng các biện pháp khoa học, tự nhiên nhất để làm chậm, suôn sẻ quá trình này.
Tham khảo một số lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống hiệu quả có thể giúp làm giảm hoặc làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
II. NHỮNG VIỆC CẦN LÀM
1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Nhiều người tìm cách giữ vẻ ngoài trẻ trung bằng những loại mỹ phẩm chống lão hóa và phẫu thuật tốn kém. Tuy nhiên, có một giải pháp thay thế lành mạnh và tiết kiệm hơn rất nhiều, đó là bổ sung thực phẩm chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa từ bên trong bằng cách kết hợp nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vào chế độ ăn uống.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (như quả mọng, hạt và rau lá xanh đậm) có thể chống lại stress oxy hóa làm tăng tốc độ lão hóa. Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần tổng thể.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tăng cường thể lực mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng nhận thức.
Hãy kết hợp các bài tập tim mạch, sức mạnh và sự dẻo dai để có chế độ tập luyện toàn diện.
3. Uống đủ nước
Mất nước có thể dẫn đến sự xuất hiện nhiều nếp nhăn, nếp nhăn nhỏ và da xỉn màu. Nước giúp duy trì cấu trúc collagen và elastin của da, giúp da săn chắc, đàn hồi hơn. Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh và chống lại quá trình lão hóa.
4. Thoa kem chống nắng, che chắn ngăn lão hóa da
Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời là yếu tố góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Do đó, che chắn và bôi kem chống nắng chống lão hóa vào thói quen hàng ngày để bảo vệ làn da và giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da theo thời gian. Bảo vệ làn da khỏi bức xạ UV bằng cách sử dụng kem chống nắng có SPF 30 hoặc cao hơn.
5. Kiểm soát stress
Căng thẳng mạn tính cũng góp phần gây ra các dấu hiệu lão hóa sớm và gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất theo nhiều cách.
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu.
6. Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ kém có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến vẻ ngoài của da. Giấc ngủ là thời gian vàng để cơ thể và làn da tự phục hồi, tái tạo. Thiếu ngủ sẽ khiến da nhợt nhạt, quầng thâm mắt, mắt sưng húp và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn.
Nên cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, chợp mắt 30 phút buổi trưa.
III. NHỮNG LƯU Ý HOẶC NÊN TRÁNH
1. Hạn chế tiêu thụ đường
Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ dinh dưỡng nhiều đường cũng gây lão hóa da. Lượng đường cao dẫn đến tình trạng viêm và liên quan đến nhiều vấn đề tuổi tác. Fructose cản trở phản ứng đồng hóa của cơ thể, giúp hình thành collagen và elastin.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, chỉ khoảng 25 g đường/ngày. Điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể là một bước đơn giản nhất để ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, duy trì vẻ ngoài trẻ trung và làn da khỏe mạnh.
2. Hạn chế muối và thực phẩm chế biến
Lượng natri cao gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da, góp phần gây ra nếp nhăn và bọng mắt. Nó cũng có thể làm tăng huyết áp, nguy cơ mắc bệnh tim và suy giảm nhận thức, ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thức ăn chế biến cũng là một nguyên nhân gây bệnh chuyển koas, không lây nhiễm và lão hóa.
3. Hạn chế uống rượu bia
Bia rượu có thể thúc đẩy những dấu hiệu lão hóa da như da khô, xỉn màu, nếp nhăn, làm tăng nặng các bệnh da như vảy nến, chàm.
Tránh hoặc hạn chế uống rượu vì uống quá nhiều rượu sẽ ảnh hưởng xấu đến làn da và sức khỏe tổng thể.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một trong những thói quen có hại nhất cho làn da và dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn gặp khó khăn trong việc cai thuốc lá.
IV. THAY LỜI KẾT
Lão hóa là một quá trình tự nhiên, một phần tất yếu của chu kỳ sống, sinh-lão-bệnh- tử. Cùng với những thay đổi chức năng bên trong, việc xuất hiện những nếp nhăn,mảng sắc tố đồi mồi, mất khối lượng cơ, mật độ xương giảm và mức năng lượng thấp là một số dấu hiệu phổ biến của lão hóa.
Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn nhưng chúng ta có thể làm chậm tốc độ lão hóa và giảm thiểu tác động tiêu cực của nó bằng một lối sống lành mạnh. bằng vào các biện pháp như dinh dưỡng, lối sống, sức khỏe tinh thần…
Ba vấn đề lớn cần lưu ý kiểm soát, điều chỉnh là:
* Chế độ dinh dưỡng khoa học, cá nhân hóa phù hợp nhất cho giới tính, lứa tuổi, nghề nghiệp, lượng vận động trong ngày…
* Chế độ vận động thể lực
* Lối sống khoa học, lành mạnh.
V. THAM KHẢO
[Video 1] Bạn có biết thế nào là lão hóa lành mạnh?
[Video 2] Dinh dưỡng khoa học – bí quyết thúc đẩy lão hóa lành mạnh | SKĐS
[Video 3] Bắt đầu sớm hơn, Lão hóa lành mạnh hơn
[1] Các biện pháp khoa học để lão hóa lành mạnh
https://suckhoedoisong.vn/ung-dung-cac-bien-phap-khoa-hoc-de-lao-hoa-lanh-manh-169182629.htm
[2] 10 lựa chọn lối sống giúp lão hóa lành mạnh
https://suckhoedoisong.vn/10-lua-chon-loi-song-giup-lao-hoa-lanh-manh-169250707155840709.htm
[3] “Lão hoá lành mạnh”: Người mắc bệnh không lây nhiễm cần lưu ý gì ?
https://suckhoedoisong.vn/lao-hoa-lanh-manh-nguoi-mac-benh-khong-lay-nhiem-can-luu-y-gi-169184042.htm
[4] Lão hóa lành mạnh: Bắt đầu sớm để sống vui khỏe hơn
https://nld.com.vn/lao-hoa-lanh-manh-bat-dau-som-de-song-vui-khoe-hon-19624061710350952.htm
[5] Lão hóa lành mạnh: an nhiên đón tuổi già
https://hellobacsi.com/lao-hoa-lanh-manh/nhung-luu-y-giup-lao-hoa-lanh-manh/
[6] Thế nào là lão hóa lành mạnh?
https://dripcare.vn/tin-tuc/thong-tin-y-khoa/the-nao-la-lao-hoa-lanh-manh
[7] Lão hóa lành mạnh cho người cao tuổi
https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/lao-hoa-lanh-manh-va-tap-duc-cho-nguoi-cao-tuoi-vi
TS.BS Trần Bá Thoại
Ủy viên BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM