SĐT: 
I. LỜI MỞ
Kegel la bài tập giúp tăng cường sức nhóm cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là nhóm cơ liên hệ sự vận động của các cơ quan vùng chậu, sinh môn như tiểu, đại tiện, co thắt âm đạo, phóng tinh…
Các bài tập Kegel giúp ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu, trung tiện, són phân, và giúp dương vật và âm đạo vận hành tốt trong quan hệ tình dục.
II. KEGEL LÀ GÌ ?
Bài tập Kegel, còn gọi là bài tập sàn chậu, giúp tăng cường cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu hỗ trợ các cơ quan trong khung chậu, như bàng quang, ruột và âm đạo. Cơ sàn chậu giữ các cơ quan cố định đồng thời hỗ trợ các chức năng của chúng như đi tiểu, đại tiện và quan hệ tình dục.
Bài tập Kegel bao gồm việc thắt chặt và sau đó thả lỏng các cơ ở sàn chậu để tăng cường sức mạnh cho chúng, giúp giải quyết các vấn đề như:
1.Tiểu tiện không tự chủ (rò rỉ nước tiểu).
2.Tiểu tiện không tự chủ do thúc giục (nhu cầu đi tiểu cấp bách).
3. Đại tiện không tự chủ (rò rỉ phân).
4. Sa các cơ quan vùng chậu.
5. Cải thiện sức khỏe, sinh hoạt tình dục và giúp cải thiện cực khoái.
Bài tập Kegel giúp giữ cho cơ sàn chậu “khỏe mạnh” thích hợp (fit) như khi chúng ta tăng cường các cơ khác trong cơ thể bằng cách nâng tạ. Bài tập Kegel có thể giúp cơ thể kiểm soát bàng quang và ruột già tốt hơn và ngăn ngừa cơ sàn chậu bị yếu.
III.NHỮNG AI CẦN TẬP KEGEL ?
Bài tập Kegel cần cho những ai có tình trạng cơ sàn chậu bị yếu đi, bao gồm:
1. Mang thai.
2. Sinh con, bao gồm cả sinh mổ.
3. Thừa cân, béo phì.
4. Phẫu thuật ở vùng chậu.
5. Lão hóa các cơ sàn chậu, trực tràng và hậu môn, tự nhiên yếu đi theo tuổi tác.
6. Rặn quá mức khi đi tiêu (táo bón) hoặc ho mãn tính.
7. Cần cải thiện khả năng quan hệ tình dục.
IV .THỰC HÀNH BÀI TẬP KEGEL ?
Thực hiện các bài tập Kegel bằng cách nâng và giữ rồi thả lỏng các cơ sàn chậu. Bắt đầu bằng cách thực hiện một vài bài Kegel cùng một lúc, sau đó tăng dần cả thời gian và số lượng bài Kegel trong mỗi ‘buổi’ tập. Nên thực hiện ít nhất hai đến ba buổi tập mỗi ngày, theo các bước sau:
V. THAM KHẢO
[1] Step-by-step guide to performing Kegel exercises
https://www.health.harvard.edu/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises
[2] Kegel Exercises
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises
[3] Kegel exercises: A how-to guide for women
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
[4] Kegel exercises for men: Understand the benefits
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
[5] Bài tập Kegel giúp chắc cơ đáy chậu
https://www.facebook.com/BenhVienQuocTeCity/videos/227847731662249/
[6] Bài tập Kegel cho Nam và Nữ
TS.BS Trần Bá Thoại
Ủy viên BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM