SĐT: 
Trong nhiều năm, chúng ta đã được hướng dẫn rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là con số tối ưu cho sức khỏe – và một nghiên cứu mới đã cung cấp thêm bằng chứng để chứng minh điều này.
Các nhà khoa học tại Đại học Sydney ở Úc đã xem xét số bước chính xác mà mọi người cần thực hiện mỗi ngày để bù đắp cho thời gian ngồi hoặc lối sống ít vận động.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét 72.174 hồ sơ trong UK Biobank, một tập dữ liệu dài hạn bắt đầu vào năm 2006 và sẽ theo dõi các biện pháp sức khỏe của mọi người trong hơn 30 năm.
Xem xét dữ liệu trong gần bảy năm, các nhà nghiên cứu Úc xác định rằng người Anh trung bình ít vận động hoặc ngồi trong 10,6 giờ mỗi ngày.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng mọi người càng đi nhiều bước thì khả năng tử vong sớm càng thấp và có nhiều khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – với 9.000 đến 10.000 bước mỗi ngày là con số tối ưu.
Tuy nhiên, họ bắt đầu thấy lợi ích ở những người đi từ 4.000 đến 4.500 bước mỗi ngày.
Tác giả nghiên cứu Matthew Ahmadi cho biết: “Bất kỳ số bước nào vượt quá 2.200 bước mỗi ngày đều có liên quan đến tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với ít vận động”, “Đi từ 9.000 đến 10.000 bước mỗi ngày sẽ làm giảm tối đa nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch so với những người ít vận động”.
Tổng cộng, những người đi bộ từ 9.000 đến 10.000 bước mỗi ngày đã giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 39% nguy cơ tử vong sớm.
“ Dữ liệu này chứa một thông điệp quan trọng về sức khỏe cộng đồng rằng, mọi chuyển động đều quan trọng và mọi người có thể và nên cố gắng bù đắp hậu quả sức khỏe do thời gian ngồi lì, ít vận động bằng cách tăng số bước chân hàng ngày của mình”, Ahmadi nói thêm.
Nghiên cứu mới này được đưa ra sau một nghiên cứu năm ngoái với 226.889 người tham gia phát hiện ra rằng mọi người ít có khả năng tử vong do mọi nguyên nhân nếu họ đi bộ 3.967 bước mỗi ngày.
Một nghiên cứu riêng biệt từ năm 2022 phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 3.800 bước mỗi ngày có thể giảm 25% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của con người.
Tóm lại, nếu thấy mình ít vận động phần lớn thời gian trong ngày, nên dành thời gian để tăng số bước chân của mình để có lợi hơn cho sức khỏe.
Tác giả 
Laura Hampson
Biên dịch TS.BS Trần Bá Thoại
https://uk.style.yahoo.com/how-many-steps-offset-sitting-150534962.html