SĐT: 
I. LỜI MỞ
Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, cuộc sống của chúng ta gắn liền với công nghệ. Từ lúc thức dậy cho đến lúc đi ngủ, chúng ta dán mắt vào màn hình. Mặc dù công nghệ chắc chắn đã giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, nhưng nó cũng mang đến một loạt các bệnh lý về thể chất, một trong số đó là “Hội chứng cổ công nghệ”.
Phòng khám cột sống, spine clinic, cung cấp thông tin cần thiết về cách nhận biết, phòng ngừa và kiểm soát Hội chứng cổ công nghệ, đảm bảo cuộc sống kỹ thuật số không phải trả giá bằng sức khỏe của chúng ta..
II. HỘI CHỨNG CỔ CÔNG NGHỆ LÀ GÌ ?
Hội chứng cổ công nghệ, ttech neck, text neck, là chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại do sử dụng quá nhiều thiết bị di động, máy tính bảng và máy tính. Hội chứng này biểu hiện bằng đau, cứng hoặc khó chịu ở cổ, vai và lưng trên, do tư thế đầu hướng về phía trước trong thời gian dài khi nhìn xuống các thiết bị. Theo thời gian, tư thế không tự nhiên này có thể dẫn đến đau mãn tính, lệch cột sống và thậm chí là tổn thương thần kinh.
Những chấn thương này, ảnh hưởng đến dây chằng và cơ, là do căng quá mức hoặc rách do chuyển động đột ngột, kỹ thuật không phù hợp hoặc sử dụng quá mức. Các triệu chứng bao gồm đau, co thắt cơ và giảm tính linh hoạt.
III. TRIỆU CHỨNG
Các triệu chứng của cổ công nghệ có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng và bao gồm:
* Đau nhức và cứng cổ
* Đau nhói ở vai hoặc lưng trên
* Đau đầu
* Giảm khả năng vận động ở cổ và vai
* Cảm giác ngứa ran hoặc tê ở cánh tay
IV. TÁC ĐỘNG LÂU DÀI
Hội chứng cổ công nghệ có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn như:
* Bệnh thoái hóa đĩa đệm
* Viêm khớp cột sống
* Chèn ép thần kinh
* Mất cân bằng cơ
* Giảm dung tích phổi
* Khó thở
V. BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA
1* Điều chỉnh độ cao màn hình
Đảm bảo màn hình ngang tầm mắt, dù sử dụng máy tính để bàn, máy tính xách tay hay thiết bị cầm tay. Điều này giúp không cúi cổ về phía trước hoặc nhìn xuống trong thời gian dài.
2* Nghỉ giải lao thường xuyên
Thực hiện theo quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nghỉ giải lao 20 giây để nhìn vào một vật cách xa 20 feet. Điều này giúp giảm mỏi mắt và giúp cổ bạn không bị giữ nguyên tư thế.
3* Cải thiện tư thế
Lưu ý duy trì tư thế cột sống trung tính. Giữ vai về sau và xuống, và tưởng tượng đầu được kéo lên bằng một sợi dây để giữ thẳng hàng với cột sống.
4* Tăng cường và kéo giãn
Kết hợp các bài tập kéo giãn cổ và vai vào thói quen hàng ngày. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ, vai và lưng trên cũng có thể giúp hỗ trợ tư thế tốt và giảm căng thẳng.
5* Hạn chế thời gian sử dụng màn hình
Hãy lưu ý đến lượng thời gian dành cho các thiết bị của mình. Đặt ra giới hạn cho bản thân và thực hiện các hoạt động không liên quan đến thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
VI. XỬ LÝ, ĐIỀU TRỊ TRIỆU CHỨNG
1* Áp dụng nhiệt hoặc lạnh
Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ cứng, trong khi lạnh có thể làm giảm viêm và đau.
2* Thuốc giảm đau không kê đơn
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể giúp kiểm soát cơn đau và tình trạng viêm.
3* Vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp các bài tập có mục tiêu và liệu pháp thủ công để làm giảm các triệu chứng và cải thiện tư thế.
4* Điều chỉnh công thái học
Đầu tư vào đồ nội thất và phụ kiện công thái học để hỗ trợ tư thế thích hợp khi làm việc hoặc sử dụng thiết bị.
VII. THAY LỜI KẾT
Mặc dù công nghệ vẫn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, nhưng điều cần thiết là phải nhận thức được tác động vật lý mà nó có thể gây ra.
Bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa và lưu ý đến tư thế và thời gian sử dụng màn hình, chúng ta có thể giảm thiểu tác động của Hội chứng cổ công nghệ.
Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc cột sống và cổ của bạn ngay hôm nay sẽ góp phần tạo nên một ngày mai khỏe mạnh và thoải mái hơn.
Hãy cùng đón nhận công nghệ một cách có trách nhiệm, đảm bảo rằng công nghệ sẽ nâng cao cuộc sống mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Biên dịch TS.BS Trần Bá Thoại